Nos últimos anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) tem enfatizado o valor do autocuidado como estratégia essencial para promover saúde e bem-estar. O manual publicado pela instituição (OMS, 2021) apresenta evidências de que pequenas escolhas diárias podem fortalecer nossa saúde física, mental e emocional, reduzindo riscos de adoecimento e aumentando a qualidade de vida.
Autocuidar-se não significa individualizar responsabilidades
Ou negar os desafios sociais que limitam o acesso a serviços de saúde e condições dignas de vida. Pelo contrário, é um convite para reconhecer que, mesmo em meio às dificuldades, podemos cultivar práticas simples que nutrem corpo, mente e relações — desde que aliadas a políticas públicas que ampliem oportunidades de cuidado para todos.
A OMS aponta que o autocuidado inclui ações
- manter uma alimentação equilibrada, sempre que possível;
- praticar atividade física regular, respeitando as condições e o ritmo de cada pessoa;
- priorizar o sono reparador;
- reservar momentos para descanso e lazer, favorecendo a criatividade e o prazer;
- buscar apoio emocional em redes de confiança quando surgem desafios;
- manter vínculos sociais significativos, que protegem contra o isolamento e a solidão.
Essas atitudes, quando sustentadas ao longo do tempo, fortalecem nosso sistema imunológico, reduzem o impacto do estresse, ampliam nossa resiliência e previnem problemas como ansiedade e depressão.
“O autocuidado não é um luxo, mas uma habilidade essencial para viver com mais saúde, dignidade e propósito.” (OMS, 2021)
Autocuidar-se não é um caminho solitário
Ele acontece no diálogo com profissionais de saúde, com familiares, amigos e com a comunidade que nos cerca. Em contextos de vulnerabilidade — pobreza, sobrecarga de trabalho, discriminação ou doenças crônicas — o suporte social e o acesso a serviços públicos são parte indispensável desse processo.
Que tal, hoje, escolher um pequeno gesto de cuidado?
Caminhar no quarteirão, preparar uma refeição simples, desligar-se por alguns minutos das telas, ligar para alguém querido. Cada passo, por menor que pareça, é uma afirmação de vida.
Referência:
WHO guideline on self-care interventions for health and well-being, 2022 revision