A ansiedade e o estresse são respostas naturais do organismo: mecanismos de proteção que nos alertam para riscos e exigências. Em equilíbrio, nos mobilizam. Em excesso, nos sobrecarregam.
O DSM-5 define os transtornos de ansiedade como quadros persistentes de preocupação, medo ou antecipação de perigo, muitas vezes desproporcionais à realidade. Já o estresse, segundo a literatura em saúde mental, é uma reação psicofisiológica a pressões internas ou externas, que pode se tornar crônica quando não há espaço para descanso ou elaboração.
Na prática clínica que conduzo, compreendo ansiedade e estresse como expressões do contexto e da história de vida, não apenas como sintomas isolados, mas como manifestações de vínculos, padrões aprendidos, traços de personalidade e experiências acumuladas.
Utilizo uma escuta que integra a TCC, a abordagem sistêmica e o EMDR, sempre com respeito à singularidade de quem chega.
A terapia pode ser indicada quando:
Nesses casos, o processo terapêutico não busca eliminar suas emoções, mas compreendê-las, regulá-las e transformá-las em recursos internos.
Na primeira sessão, a Dra. Sandra realiza um levantamento detalhado de sua rotina, identificando eventuais padrões de exposição a estressores (horários de trabalho, responsabilidades familiares, uso de telas) e sinais físicos de tensão. São aplicados questionários breves e escalas validadas para mensurar níveis de ansiedade e estresse, além de identificar crenças disfuncionais que alimentam o ciclo de preocupação.
Com base na escuta e nas necessidades emergentes, elaboramos juntas(os) um plano terapêutico integrado e singular, que pode incluir:
Técnicas da TCC
Identificação e questionamento de pensamentos automáticos ansiosos, como catastrofizações ou exigências excessivas (ex: “não posso errar”, “se eu falhar, serei rejeitado”).
Técnicas de regulação emocional e corporal
Exercícios de mindfulness, respiração consciente, grounding e relaxamento muscular progressivo, ajustados à sua rotina.
Psicoeducação em linguagem acessível
Compreender como o sistema nervoso opera sob ameaça, por que o cérebro acelera ou paralisa, e como podemos intervir, com cuidado e consistência.
Abordagem sistêmica
Entendendo como o contexto familiar, profissional ou cultural contribui para a manutenção da ansiedade, favorecendo intervenções mais amplas e relacionais.
EMDR (quando indicado)
Para casos de ansiedade com origem em traumas ou vivências marcantes, aplico protocolos específicos para reprocessamento de memórias que alimentam o medo ou a hiperexigência.
O processo terapêutico é acompanhado com flexibilidade, presença e critério clínico.
A cada etapa, avaliamos:
Não há meta fixa de número de sessões. O tempo é seu. O foco é o seu bem-estar, sua autonomia e sua forma única de atravessar esse caminho.
A ansiedade comum nos protege. A patológica nos paralisa. Quando a ansiedade impede que você viva com liberdade e presença, ela merece cuidado profissional.
Se o estresse interfere no sono, nas emoções, na saúde física ou nas suas relações, ele já não está mais sob controle, e não precisa ser enfrentado sozinho(a).
Cada pessoa é única. Algumas percebem alívio em poucas sessões, outras constroem um processo mais profundo. O tempo é construído com ética, escuta e técnica.
